每日步数上万的上虞人快自测！你的足底还好吗，小心这个病！

我们都知道，健康的身体离不开运动，所以很多人会尽量多走路，每天不走到几万步不肯罢休。然而，走路过多，却有可能会伤到足底筋膜。

年纪大的人，肌肉会退化，韧带也会变松弛，如果走得太多，加上穿的鞋不合适，就会过分牵拉足底筋膜，造成筋膜损伤，诱发足底筋膜炎。

足底筋膜炎主要发生在脚后跟部位，会导致站立行走时脚疼，尤其晨起第一步疼痛剧烈，走一段时间可缓解，但再走多了，又会开始疼痛。

一般来说，40~60岁人群较高发，其中40~50岁的人发病率为36%，50~60岁的人发病率为32%。

哪些人是足底筋膜炎的危险人群？我们可以自测风险。

方法一：在脚上找到内踝下缘、足弓内侧最高点、大拇趾根部外侧最高点这三个点，看这三点是否在一条直线上。如果不在一条直线上，说明患足底筋膜炎的风险较高。

方法二：双脚打开与肩同宽，蹲下，看脚后跟是否抬离地面。如果抬离地面，说明小腿后侧腓肠肌、比目鱼肌紧张，容易过度牵拉跟腱，患足底筋膜炎的风险较高。

保护足底筋膜，平时也可以适当多做以下2个动作：

1、十趾抓地：脚踩在垫子上，脚趾抓地，感觉内侧足弓被抬起来了，绷住3秒后放松。每12~15次为一组，每天3~5组。

2、十趾分家：脚踩在垫子上，脚趾分开，感觉足弓有牵拉感，绷住3秒后放松。每12~15次为一组，每天3~5组。

来源：我是大医生官微