平常散步加这3个动作，有意想不到的效果！快来试试

走路加一步，防病又控病1 走路+踮脚，增强控压效果踮脚走路源于养生术八段锦的最后一式，通过踮脚的方式，刺激神经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到改善疾病的效果。而从现代医学的角度看，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏搏动排血量。它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，改善全身的血液循环，自然地降低血压；还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。注意：血压收缩压大于160mmHg或控制不理想的，应延缓运动。
2 走路+呼吸法，延缓糖尿病病情从中医的角度看，糖尿病并发症的出现多与循环障碍有关，换句话说改善经络瘀阻可以延缓并发症的出现。而除了重视调动四肢、躯干的外周运动，还要重视调理腑脏的内在运动，只有二者同时进行，外在的气血和内在的气血才有一个相互沟通，才能从根本上改善经络瘀阻的情况。呼吸方式则是一种很好的内在运动，我们可以迈左脚的时候吸气、挺胸、打开手臂，迈右脚的时候呼气、放松。
3 走路+跳跃，增强骨密度一项研究发现，25~50岁的女性如果连续跳跃20下，每天2次，仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议散步时在手机上设置定时器，每散步5~10分钟，就要跳30秒、休息30秒，然后继续散步、再跳跃，如此反复。跳跃前，双脚并拢，双膝弯曲，双臂向后摆动，利用爆发力向上跳起。若是本身有骨质疏松或者腿部不灵活的，也可以不跳跃，改变走路方向，横着走。研究数据表明这能增加骨密度，平时行走3〜5分钟，再花30秒横着走，这是个趣味又方便的健骨方式。
大家不妨将这几个小动作加入日常的散步中，感受一下效果哦来源：湖北疾控
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